カリキュラムご紹介(大胸筋) | 【公式】REFORT(リフォート)NSCA認定パーソナルトレーナー養成スクール -REFORT-

カリキュラムをご紹介!

カリキュラムの内容や授業風景について一部ご紹介していきます!!

 

・実際にREFORTではどんなことが学べるの?

・パーソナルトレーナーになるために必要な知識はどんなこと?

・他のパーソナルトレーナースクールとはどこが違うの?

 

ご参考にしてみてください。

今回のテーマは「トレーニング実技(大胸筋)」

大胸筋は、胸周りにある筋肉で、上半身の中でも大きい筋肉です。大胸筋は鍛えると、男性であれば男らしい厚い胸板に、女性であればバストアップ効果が期待出来るとされています。

 

大胸筋を鍛えるメリット

ここで得られる効果については、お客様にトレーニングメニューをご提案する際の材料にもなるので必ずチェックしておきましょう!

 

✔分厚く逞しい胸板

大胸筋が発達すると男らしいボディラインに仕上がるため、腹筋も合わせてしっかりと鍛え込めば理想的な肉体にグッと近づけます。大胸筋は、脱がないと分からない腹筋や背筋と違い、服の上からでも筋肉をアピールできます。特に胸板が強調されるスーツは大胸筋を鍛えていると、スタイリッシュに着こなせます。

✔猫背の改善

長時間デスクワークや普段スマホを見ていると、徐々に姿勢が前かがみになっていきます。この状態が長く続いてしまうと、大胸筋は縮こまったまま固くなり、普段から猫背の癖がついてしまいます。そんな猫背になってしまう原因である、大胸筋の硬直を改善すると自然と正しい姿勢を保つことができます。猫背は、見た目の印象を大きく変えてしまいます。大胸筋を鍛えて、猫背の原因を根本から断ち切りましょう!

✔肩こりの改善

大胸筋は、非常に大きく厚みのある筋肉で、この筋肉が固くなると、肋骨の動きが制限され、呼吸の深さにも制限がかかってしまうようになってしまいます。浅い呼吸を続けていると、身体を上手に動かさなくなるため、別の手段で呼吸を取ろうと働きます。それが、肩を上下に揺らす肩呼吸をするようになります。肩呼吸は、肩周りの筋肉を強制的に動かして、疲労を蓄積させます。おもいきり走った後、緊張や興奮状態にあるときにする呼吸と同様です。この状態が常に続くと考えるだけでも疲れてしまいませんか?

また、大胸筋は腕の動きは肩関節の動きにも影響を与えているため、四十肩や五十肩のもつながります。

「最近、肩周りが気だるいなぁ。」と感じる方は、まずは縮こまった大胸筋のストレッチから始めて、続いて筋トレで鍛え直してあげましょう!

✔ダイエット効果アップ◎

大胸筋はとても大きな筋肉なので、鍛えると体の代謝が上がりやすくなります。従って、大胸筋を鍛えるとダイエットに繋がるということがいえます。筋肉量が増えることは、日々のカロリー消費を助けてくれるため、余分な脂肪も効率よく落とす事ができます。

大胸筋はどんな動作で使われるのか?

【大胸筋】は多くの方が耳にしたことがあると思いますが・・・

実は、上部・下部・内側・外側と4つの筋肉で構成されており、各筋肉部位によってトレーニング方法が異なってきます。

まずは、各部位がどんな動きで使われる筋肉なのかをしっかり把握しましょう!

大胸筋上部

万歳など、腕を肩よりも上に上げる動作に使われています。生活の中でよく使う筋肉です。ベンチプレスやダンベルフライなどが代表的なトレーニングです。

大胸筋下部

腕を肩よりも下げる動作に使われます。トレーニング種目の中で大胸筋下部を鍛えられるメニューは少なめなため、やや鍛えにくい部位。プッシュアップ、ディップスなどが代表的なトレーニングです。

大胸筋内側

合掌など手を内側に寄せる時に刺激される筋肉になりますが、大胸筋下部同様にトレーニングメニューが少なめです。ナロープッシュアップやナローベンチプレスといった、手幅を狭めて行うトレーニングで鍛えやすい部位です。

大胸筋外側

腕を外側に広げる動作で使われます。比較的刺激しやすい筋肉になります。基本的にはどの大胸筋トレーニングでもしっかりと筋肥大させられる部位です。

細かい筋肉の動きを学び、自身の身体を使い、お客様に正しいトレーニング指導ができるように、一緒にREFORTで学びましょう!

ご相談、ご質問がありましたら、お気軽にお問い合わせください。

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